como llevar una dieta balanceada?

Una dieta balanceada contiene alimentos variados y puede prevenir a las personas de padecer enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes, según un artículo publicado en el sitio Ehowenespanol.com. Además, las personas que no están correctamente nutridas, suelen tener desestabilizado su nivel de energía, estado anímico y ponen en riesgo su crecimiento, de acuerdo con HelpGuide.org. Comer demasiado o muy poco es señal de una alimentación mala. Por esto, procura que tu dieta cumpla con los siguientes consejos publicados en el portal.

 1.    Variedad.

Presta atención que tu dieta contenga frutas, verduras, granos, aceites y carne. Incluir estos alimentos te garantizará contar con los minerales, nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita.

2.    Controla el tamaño de tus porciones.

Es común que la porción contenida en un plato sea doble por lo que busca comer la mitad y guardar la otra parte para después. En las últimas dos décadas, el tamaño de lo que se sirven los americanos aumentó, lo que podría explicar la razón por la que han aumentado de peso, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.

3.    Come en calma.

Tu cuerpo necesita cierto tiempo para darse cuenta que está satisfecho por eso es recomendable que, a la hora de alimentarte, lo hagas con detenimiento y que mastiques bien. De lo contrario , puede que comas de más.

4.    Usa alimentos coloridos

Las frutas y verduras de colores tienen nutrientes, minerales y antioxidantes y los vegetales verdes calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc y vitaminas A, C, E y K

5.    No consumas alimentos demasiado azucarados.

Éstos tienen pocos nutrientes y harán fluctuar tus niveles energéticos.

      6.    hidrátate

 Es aconsejable que bebas entre siete y ocho tazas diarias de agua ya que el 75% de nuestro cuerpo es de ese líquido.